Como Superar a Depressão Sozinho

Como Superar a Depressão Sozinho?

A Depressão é uma doença que muitas vezes é confundida com tristeza e apresenta sintomas mais intensos dependendo do estágio.

Quando um conjunto de sintomas característicos da depressão surgirem e perdurarem por mais de duas, a condição pode ser de depressão.

Por analogia os sintomas mais comuns do estágio depressivo são:

• Humor depressivo ou irritabilidade
• Ansiedade e angústia
• Desânimo
• cansaço fácil
• necessidade de maior esforço para fazer as coisas
• Diminuição ou incapacidade de sentir alegria e prazer em atividades anteriormente
• Desinteresse
• Falta de motivação e apatia
• Falta de vontade e indecisão
• Sentimentos de medo
• insegurança
• desesperança
• desespero
• desamparo e vazio
• Pessimismo,
• ideias frequentes
• Desproporcionais de culpa,
• baixa autoestima,
• sensação de falta de sentido na vida,
• inutilidade,
• ruína,
• fracasso,
• doença ou morte.
• Medo de falar em público

Assim como a depressão e ansiedade as principais causas de afastamento do trabalho

Considerada como o mal do século, a depressão faz vítimas em todo o mundo e os números podem impressionar.

Como Superar a Depressão Sozinho?

A depressão é responsável por retirar do mercado de trabalho todos os anos milhares de profissionais.

Estima-se que no último ano, 75 mil pessoas foram afastadas em razão dessa doença com direito a recebimento de auxílio-doença em casos episódicos ou recorrentes.

Assim, essas pessoas representaram 37,8% de todas as licenças em 2017 motivadas por transtornos mentais ou comportamentais.

Algumas delas são:

• depressão,
• o estresse,
• ansiedade,
• transtornos bipolares,
• esquizofrenia,
• transtornos mentais relacionados ao consumo de álcool e drogas
• medo de não saber como superar a depressão sozinho.

Igualmente o número de pessoas que também são aposentadas por invalidez em função de transtornos mentais e comportamentais.

Assim como a depressão ou os distúrbios de ansiedade também é bastante alto e infelizmente tendem a aumentar com o passar dos anos.

O fato é que a depressão ainda é uma doença muito negligenciada segundo Dr. Dráuzio Varela

Como diversas pessoas não procuram ajudar, outras acusam o doente de estar fazendo drama.

Portanto só que na realidade a depressão é uma patologia que necessita de tratamento como qualquer outra.

Dizer para um paciente depressivo que ele não se esforça para ficar feliz.

É o mesmo que dizer para uma pessoa que tem um problema de vista que ela não se esforça para enxergar bem.

Infelizmente este é um comportamento depressivo muito recorrente entre as pessoas que convivem com depressivos, e isso piora e muito a situação do doente.

Com isso, notamos que boa parte dos comportamentos equivocados com relação à depressão é devida à falta de informação sobre a mesma.

Por isso é necessário saber como superar a depressão sozinho.

Muitas vezes até os termos relacionados à doença são usados de forma incorreta.

Além do mais, a depressão possui diversos níveis.

Níveis de Depressão

De maneira idêntica nem sempre as pessoas se atentam para o fato de que um caso moderado não incapacita totalmente o paciente.

E é daí que surgem as frases: “isso logo vai passar” ou “é só uma fase” com isso dá se a impressão de que o tratamento é desnecessário.

Situações como essa evidenciam a necessidade de colocar esse tipo de transtorno no topo da lista de preocupações para políticas públicas e das empresas.

Assim como a Organização Mundial de Saúde (OMS) já emitiu um alerta que, estima-se que até o ano de 2020, a depressão será a doença mais incapacitante do mundo.

Bem como onde entre 20% e 25% da população tiveram, têm ou terão um quadro de depressão em algum momento da vida.

A depressão e os transtornos de ansiedade vêm cada vez mais sendo encarados como problemas relacionados ao trabalho.

A rotina estressante, as pressões no trabalho, metas a serem cumpridos.

Assim como horários cada vez mais extensos.

Igualmente prazos para entrega de tarefas entre outros fazem parte da rotina de qualquer pessoa que trabalha num regime normal de 44 horas semanais.

Além disso, uma gestão mal estruturada, que não incentiva o bom trabalho, que dificulta a resolução das atividades.

Conforme o que cobra mais do que o profissional tem condição de oferecer são considerados os fatores psicológicos.

Por isso os trabalhadores passam diariamente em diversas empresas.

Ou seja, um trabalhador que é sobrecarregado ou que trabalha sob a sensação de incapacidade de resolver suas tarefas.

Sendo assim tem a sua autoestima totalmente afetada, e a longo prazo:

• a insatisfação com o trabalho
• o estresse
• a ansiedade
• Mulher com TPM acima do normal
• e o desanimo acabam funcionando como catalisadores da depressão.
• entretanto temos que saber como superar a depressão sozinho.

Ambiente de Trabalho e a Depressão

De um modo geral, evitar a depressão e os transtornos de ansiedade são importantes para qualquer pessoa.

Igualmente, já que se trata de uma questão de saúde, mental e física.

Com isso, as empresas também têm aumentado sua preocupação com os funcionários.

Mas infelizmente hoje isso só acontece nas empresas de grande porte ou com grande número de funcionários.

A conscientização do problema que a depressão traz para o mercado de trabalho deve ser estendida.

Assim para todas as empresas de um modo geral, até mesmo para o microempreendedor para saberem como superar a depressão sozinho.

Quanto mais se souber sobre a doença, mais será possível fazer para que ela seja afastada do ambiente de trabalho.

Diversas empresas e organizações já disponibilizam o serviço de acompanhamento psicológico para seus funcionários.

Avaliações de comportamento periódicas também são feitas a fim de diagnosticar o mais precocemente.

Portanto a depressão ou ansiedade e ajudar os colaboradores doentes a se tratarem e se recuperarem.

Mas, mais importante do que isso, é que as empresas se atentem às condições de trabalho como um todo, no relacionamento interpessoal.

E isso pode prejudicar também na crise de ansiedade no primeiro encontro.

Assim como no reconhecimento e desenvolvimento dos colaboradores, crie incentivo ao desenvolvimento profissional.

Assim entre outras coisas, parar cada vez mais aumentar a satisfação do profissional no trabalho.

Um funcionário satisfeito e saudável rende muito mais do que um doente e estressado.

O ambiente de trabalho é onde a pessoa passa mais tempo, já que ela passa mais horas do dia no trabalho do que com a família ou em lazer.

Logo, esse ambiente deve ser preparado para receber o funcionário a estrutura física deve acolher, fazer com ele se sinta bem em estar ali.

Excesso de Trabalho e Depressão

Os colegas de trabalho também desempenham papel importante, pois é a convivência um do outro durante várias horas.

Porém, o que vemos na pratica é que as empresas cada vez menos se preocupam com os seus colaboradores, elas focam em resultados, lucros e números esquecendo aqueles que os mantém firmes.

É notório que as empresas, estão cada vez mais preocupadas em lucrar, e com isso foram adotando modelos de gestão que colocam metas muitas vezes abusiva aos trabalhadores.

Além de utilizarem sistemas de avaliações individuais que estimulam a competitividade entre eles e cobram bons resultados o tempo todo.

Conforme o  fato é que as pessoas trabalham muito e sempre sob pressão.

O colaborador exausto física e mentalmente foi ficando fragilizado e mais vulnerável a depressão e sem informações de como superar a depressão sozinho, fica mais difícil.

É importante destacar que, a depressão é uma doença, com um componente genético, que pode ser desencadeada por uma série de fatores, como o contexto social ou até um determinado evento na vida da pessoa.

Porém, uma vez que exista essa predisposição para a doença, a pessoa ao ser exposta a uma carga exaustiva e recorrente de trabalho, num ambiente estressante.

Pode-se que afirmar que o trabalho foi o fator responsável por desencadear o problema, no caso a ansiedade ou a depressão.

Semelhantemente  ambiente de trabalho como um todo também interfere diretamente na vida do trabalhador.

E assim também a longo prazo os danos podem ser graves, como a evolução de um quadro de ansiedade para a depressão.

Quando o médico avalia a pessoa e entende que há realmente uma contribuição relevante do ambiente de trabalho para o quadro do paciente.

Assim ele pode indicar o afastamento, licença ou até a aposentadoria.

Como Superar a Depressão Sozinho?

Por isso, o departamento de medicina do trabalho é tão importante nas empresas, embora nem todas tenham.

A dificuldade em diagnosticar corretamente a ansiedade e a depressão e principalmente fazer a ligação da doença com o trabalho, faz com que haja uma subnotificação de casos nas empresas.

Os transtornos mentais possuem um diagnóstico mais subjetivo, com isso se tornam ainda menos identificados no trabalho.

Muitas vezes a pessoa até busca ajuda, mas por falta de conhecimento, ela não o faz adequadamente.

De acordo com os sintomas físicos são confundidos com outras doenças e o funcionário acaba recebendo apenas um atestado para descansar alguns dias e logo retornar a sua função.

A investigação se o trabalho teve ou não influencia no desencadeamento ou agravamento dos sintomas ainda é pouco suspeitada nas consultas.

As organizações no Brasil, ainda não se preocupam corretamente com a promoção do ambiente de trabalho que leve em conta a saúde mental dos seus trabalhadores.

Devido a essa falta de atenção e cuidado o problema tem se agravado nos últimos anos e se nada for feito como medida, ele ainda pode aumentar.

Os problemas dos funcionários relativos ao adoecimento mental dependem apenas do conteúdo das tarefas do trabalhador, ou seja, o contexto do trabalho conta muito.

Esse tipo de problema acontece com mais frequência em empresas onde a comunicação interna é ineficaz ou inexistente.

Assim quando a remuneração é baixa e principalmente quando as tarefas exigidas são incompatíveis com a qualificação do trabalhador.

Ameaças de demissão constante, pressão excessiva, casos de discriminação e assédio moral ou sexual.

Isso também são relatados com frequência aos profissionais como causas dos afastamentos no mercado de trabalho.

A preocupação com a saúde mental dos trabalhadores deve ser mais abrangente e rigorosa, assim, evitam-se os casos de afastamentos.

Veja Casos de Afastamento Por Depressão.

Estamos em alerta, já que as pessoas estão ficando doentes e indo trabalhar doentes, a base de remédios.

É preciso mudar isso, ou o problema, ele continuará ocorrendo.

Hoje a ansiedade e a depressão representam custos elevados para os patrões, e um funcionário doente pode causar problemas de toda ordem dentro de uma empresa, podendo até comprometer de forma direta o resultado financeiro dela.

O setor que mais afasta pessoas por depressão no Brasil, hoje é o bancário.

Os bancos têm recorde de produção de trabalhadores deprimidos, levam os funcionários ao limite emocional e físico.

Com isso, os prejuízos decorrentes desses afastamentos e também das indenizações chegam a marcas incalculáveis.

E não podemos esquecer de considerar que a depressão é por sua natureza, uma patologia (doença), que possui nuances próprias, sendo a reincidência uma de suas marcas. Daí a importância do acompanhamento profissional especializado.

De acordo com especialistas, uma opção para a solução desse problema, seria a implementação de programas de qualidade de vida.

As empresas deveriam adotar mais esses programas para atenuar os casos de doença e principalmente ajudar no processo, seja na forma de suporte necessário ao funcionário deprimido seja pela prática de ações gerais, como a de prevenção à saúde e melhoria do bem-estar.

Ansiedade e o trabalho

O ambiente de trabalho também é responsável por diversos transtornos de ansiedade.

Infelizmente a rotina de vida de todos é bastante acelerada, com isso, trabalhar, estudar e ter uma família, por si só já se transformou em um agravante para o problema.

Inicialmente para lidar com os problemas relacionados a ansiedade no trabalho é preciso buscar identificar quais as situações deste ambiente que colocam a pessoa no estado ansioso.

Analisar atitudes, hábitos e até pensamento é a primeira medida a ser tomada.

Medidas Para Superar a Depressão Sozinho

Muitas pessoas ficam extremamente preocupadas quando possui diversas tarefar com um curto prazo para entrega, essa situação já gera ansiedade, por si.

A procrastinação também é um indicador de algo não está bem, é fundamental aceitar as responsabilidades do trabalho, ao invés de, ficar ansioso pela entrega dele.

É preciso se dedicar mais do que se preocupar.

A organização das tarefas e o controle do tempo também interferem positiva ou negativamente nas pessoas que sofrem de ansiedade.

É preciso ter o máximo de foco na organização e nas prioridades das tarefas, isso ajuda a lidar melhor com a ansiedade no trabalho.

Pessoas desorganizadas tendem a sofrer mais no ambiente de trabalho também desorganizado.

Por isso, recomenda-se organizar sempre sua mesa ou estação de trabalho e ter uma agenda ou bloco de notas para organizar as ideias e listar tarefas, por exemplo.

Lembre-se que ao criar um ambiente acolhedor e harmonioso você está gerando boa energia para o local que provavelmente passará boa parte do seu dia.

Tente planejar suas tarefas com antecedência, estipule prioridades para resolvê-las e procure fazer cada uma no seu tempo.

Não atropele ou pule tarefas, evite também acumular coisas demais para fazer, só a sensação de sobrecarga já gera ansiedade, imagine lidar de verdade e todos os dias com essa situação.

Assim como para outros problemas emocionais, a melhor maneira de lidar com a ansiedade e a depressão no ambiente de trabalho é procurar destinar um tempo para descansar corpo e mente e cuidar de si próprio.

E é fundamental que nesse período de pausa a pessoa não ocupe a cabeça com problemas de trabalho ou quaisquer outros.

Sempre que puder saia da rotina, evite fazer sempre as mesmas coisas, procure passear, distrair, mudar o foco é sempre positivo.

Como Superar a Depressão Sozinho?

Busque novas maneiras de tornar suas atividades diárias mais agradáveis.

E não tenha vergonha ou medo de procurar ajuda e tratamento para a sua ansiedade ou depressão.

Procure um profissional para te ajudar a enfrentar o problema, terapias sempre são bem-vindas no processo de tratamento.

Procure cercar-se de pessoas positivas no ambiente de trabalho para que, além de dividir tarefas, você possa desabafar e sentir-se apoiado.

Ter parceiros no trabalho e na vida vai te ajudar a diminuir a tensão e até mesmo conseguir enxergar soluções para os problemas.

A pessoa que passa por um estágio depressivo pode desejar morrer e planejar um suicídio, por isso nunca duvide de uma pessoa com depressão.

Normalmente os depressivos tendem a ter uma imagem distorcida e negativa da realidade, uma percepção angustiante do mundo.

Outro fator importante no estágio depressivo, é que devido aos sintomas intensos, podem levar a pessoa a ter:

• Dificuldade de concentração
• Raciocínio mais lento
• Esquecimento
• Perda ou aumento do apetite e do peso
• Insônia.
• Roer unhas

Medo de morrer aumenta ansiedade e depressão?

Podemos definir a ansiedade como qualquer tipo de manifestação de sintomas de ansiedade que ocorra de modo agudo ou abruptamente dificultando mais ainda o entendimento de como superar a depressão sozinho.

As crises de ansiedade e depressão ou pânico tem duração variada, além disso, cada pessoa reagirá de uma maneira.

Os sentimentos de depressão mais comuns são:

Como Superar a Depressão Sozinho?

• O estresse
• pensamentos negativos
• medo excessivo
• pavor
• sensação de desmaio
• falta de ar
• formigamento nas mãos
• lábios
• e outras partes do corpo
• secura na boca
• perda de controle sobre
• sensação de morte iminente.

É importante destacar que, muitas pessoas manifestam crise de ansiedade e depressão sem ter qualquer tipo de problema psíquico ou transtorno nem entende como superar a depressão sozinho.

Esses problemas não estão necessariamente ligados a ansiedade e depressão, apenas um profissional após avaliação é que poderá diagnosticar.

As crises de  depressão podem manifestar diversos sintomas, entre eles o medo de morrer.

E como o medo de morrer também é considerado uma preocupação, a pessoa passa a sofrer com isso.

Essa sensação de estar em perigo ou de morrer a qualquer momento pode acontecer e também.

Portanto pode desencadear um pico de ansiedade, onde a pessoa passa a ter medo de morrer.

Originalmente o medo da morte é algo físico social, todos nos seres humanos sabemos que morrer é algo natural, todos nós iremos.

Porém, a herança social do medo da morte também é proveniente das crenças religiosas, que relatam a passagem como um forma punitiva e assustadora.

Vale destacar que os psicólogos o medo da morte pode ser um sentimento desencadeado pela  depressão.

Sendo assim (um sintoma) ou uma fobia e não um sintoma de ansiedade, mas sim a causa.

Sendo assim, o medo de morrer pode sim agravar a ansiedade, desencadear um agravar uma crise.

E somado a isso, surgem os sintomas físicos, como palpitação, dor no peito, confusão mental e tontura, que por sua vez, só pioram a situação.

O medo da morte pode ser causado por diversos fatores, pode ser uma resposta física automática

Assim também quando o corpo entra no modo “luta ou fuga”, para situações de perigo extremo.

Como Superar a Depressão Sozinho?

Pessoas com problemas de coração, por exemplo, e que sofrem de ansiedade e depressão podem durante uma crise.

Do mesmo modo acreditar que vão morrer, principalmente se ela apresentar sintomas físicos.

Todos os anos milhares de pessoas são hospitalizadas com crises de ansiedade ou ataques de pânico.

Conforme apenas para descobrirem que está com a saúde ótima.

Isso mesmo, a crise faz com que pessoa perca sua consciência de realidade.

Durante uma crise, pode realmente ser difícil acreditar que é apenas a sua mente que está lhe causando problemas.

Como principalmente porque os sintomas físicos, como as dores são reais.

Com isso, muitas pessoas são levadas a crer que algo sério está realmente acontecendo.

Tal qual o caso não recebam ajuda, podem acabar morrendo e acabam sem saber como superar a depressão sozinho.

Quando a pessoa não se convence de que não há nada de errado com ela.

Da mesma forma segue acreditando que existe algo físico que desencadeia suas crises de ansiedade ou pânico.

Ela acaba criando um medo maior de doença e principalmente da morte.

É importante mencionar que todas as pessoas em alguma situação tem medo da morte.

Mas quando o esse medo altera seu cotidiano e relacionamentos, interferindo na sua vida de modo geral é preciso buscar ajuda.

A primeira e mais importante atitude a tomar é pedir ajuda!

Buscar uma terapia com um psicólogo e/ou psiquiatra é fundamental para iniciar o processo de recuperação da depressão.

Mas também, existem atividades simples que pode serem realizadas diariamente que ajudam no combate do estágio depressivo.

Veja algumas dicas para saber como superar a depressão sozinho:

Mude a sua maneira de encarar a vida

A vida é crescer, se desenvolver, fazer o que gosta, realizar sonhos.

Perceba os seus potenciais e as áreas da sua vida que mais gosta e que foram esquecidas e vá em frente, exercite!

Decida o que vale a pena!

Exercite a mente

Coloque a sua menta para trabalhar.

Isso é um dos maiores remédios contra a depressão e a sensação de vazio.

Aprender estimula a nossa imaginação e criatividade.

Segundo além de mostrar novos horizontes e entendimentos a respeito da vida e das coisas.

Exercitar a mente pode mudar a maneira de você pensar e melhorar o conceito de como superar a depressão sozinho !

Faça exercícios físicos

Estudos concluíram que a prática de exercícios físicos frequentes podem ser uma poderosa ferramenta no combate à depressão.

Atividades físicas renovam o ânimo, proporcionam a sensação de bem-estar e melhoram o humor.

Eventualmente  ajudam a entender como superar a depressão sozinho.

Da mesma forma as caminhadas, musculação, natação, bicicleta, corrida, enfim qualquer exercício faz bem ao corpo e a mente.

Alimentação

Procure alimentos naturais para diminuir a ansiedade a depressão ajudam muito.

Assim também os carboidratos melhoram o humor e a falta deles contribuindo para a tristeza.

Alimentos como frutas e legumes, feijão e grãos integrais ajudam a regular o humor.

Assim como os peixes também podem ajudar no combate à depressão.

Eles também causam a sensação de bem-estar e melhoram o humor.

Evite estimulantes como café, refrigerantes ou outros derivados da cafeína.

Nada de álcool, pois as bebidas alcoólicas são completamente depressivas.

Desde que não ajudam em nada no entendimento de como superar a depressão sozinho.

Exponha os seus sentimentos

Sob o mesmo ponto de vista partilhe as suas angústias, suas dificuldades, seus medos, suas vontades.

Assim como as suas frustrações com outras pessoas, seja na terapia ou seja com amigos de confiança.

Se tiver dificuldade em se abrir com outras pessoas, coloque os sentimentos em um papel.

De acordo com os especialmente os ruins, alivia os sentimentos negativos e espanta a depressão.

Busque desenvolver a espiritualidade

Do mesmo modo procure uma religião, seja qual for não importa, mas deve-se pelo menos saber como superar a depressão sozinho.

Assim também a espiritualidade como recurso pode devolver a motivação de viver.

Caso combater a apatia, ensinar a pessoa a enxergar a vida de uma maneira diferente.

Além de se relacionar com outras pessoas para não cair no isolamento.

DICA EXTRA

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