Como Controlar a Sua Ansiedade ? Dicas Extras E-book Grátis

como controlar a sua ansiedadeComo controlar a sua ansiedade – A ansiedade é um estado que pode beneficiar ou prejudicar, dependendo das circunstâncias ou intensidade.

Saiba como controlar a sua ansiedade!

A ansiedade pode ser caracterizada pela aflição, angústia, perturbação, preocupação exagerada e a apreensão pela incerteza e perigo.

Quando patológica, a ansiedade é prejudicial ao funcionamento psíquico e físico do organismo.

Porém, quando controlada, estimula o indivíduo a entrar em ação, mas em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo reações, mas é possível saber como controlar a sua ansiedade .

O indivíduo deixa de fazer coisas simples e tarefas do dia a dia, por causa do desconforto causado pela ansiedade.

Dentre os sintomas mais comuns da ansiedade estão as preocupações, tensões e Medos exagerados, sensação contínua de que algo ruim vai acontecer, falta de controle sobre os pensamentos e atitudes.

Para controlar a ansiedade existem técnicas de relaxamento e outras práticas que buscam amenizar ou canalizar a ansiedade para coisas positivas e saudáveis, e assim, evitar o desconforto.

1 – Pratique exercícios físicos

Praticar exercícios físicos aumenta a produção de serotonina, substância que causa a sensação de prazer e bem-estar.

Caminhadas, corrida, ciclismo, natação, musculação e jogos esportivos são ótimos para diminuir o estado ansioso.

2 – Reduza o stress

Técnicas de massagem, acupuntura, yoga e meditação ajudam a reduzir o stress diário.

A yoga ajuda a pessoa a desenvolver a habilidade de controlar a mente e o corpo.

Tratamentos alternativos como a homeopatia e florais de Bach também podem ajudam.

3 – Aprenda a controlar a respiração

Técnicas de respiração ajudam a reduzir as reações do sistema nervoso autônomo.

Compasse a respiração e inspire lentamente pelo nariz com a boca fechada, fazendo movimento abdominal, ou seja, estufando a barriga ao inspirar.

Em seguida, expire lentamente deixando o ar sair pela boca levemente. Isso pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.

4 – Busque uma alimentação saudável

Alimentos ricos em triptofano, que também causa a sensação de prazer e bem-estar, melhorando o humor.

A banana e o chocolate, de forma moderada, são alimentos ricos em triptofano.

Evite exagerar nas bebidas estimulantes e cafeínadas, como o café, refrigerantes, energéticos, etc.

5 – Controle a ansiedade

Controle a ansiedade evitando os pensamentos negativos e destrutivos, conduzindo os pensamentos para questionamentos que te levam a pensar exatamente o contrário.

Avalie as possibilidades das situações que te levam a pensar coisas negativas.

Quando um pensamento negativo é avaliado, deve ser substituído por outro pensamento, de preferência positivo, ou seja, quando vier a mente uma coisa ruim que te causa desconforto.

Comece a pensar em uma coisa que gosta muito, um lugar bonito que gostaria de estar, etc.

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4 Comentários

  1. Fausto Augusto do Nascimento

    Ola´,gostei muito dos videos, já vi alguns e já estou buscando ajuda aqui mesmo em minha cidade.Gostaria de deixar aqui o que mais me incomoda ultimamente no meu dia-a-dia.Quando estou em qualquer ambiente público ou privado, por exemplo enquanto estou aguardando uma consulta médica ou uma reunião ou num local que não estou acostumado a ir,etc, fico muito ansioso do nada com mãos e pés suando e o coração acelerado, mesmo que o ambiente que eu esteja seja calmo ou agitado e só quando saio deste local é que fico aliviado daí percebo o quanto estou ansioso. Qual a dica que você deixaria pra mim.desde já agradeço pela atenção!

    • Valdira

      Busque conversar com Deus peça a orientação do Espírito Santo para que lhe dê uma direção sobre o que está acontecendo.
      Fica com Deus confia nele e o mais Ele fará 😇

  2. Fausto Augusto do Nascimento

    Não posso deixar de comentar o seguinte, faço atividade física há algum tempo com frequência, caminhada e musculação e também saio sempre que posso para descontrair um pouco. Minha dúvida que não passa é porque mesmo assim ainda fico ansioso?

    • silvia andrade

      Olá.sua psique está condicionada a agir e reagir de forma a produzir a o descondicionamento.Você a cidade.E necessário tentou os exercício s…continue tentanto outros métodos. Neurolingüística, dianética’ renascimento, muitos outros.Saiba q esta jornada interna irá te conduzir para situações do teu passado ligados ao condicionamento…e você os confrontará.

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