Dicas para Controlar a Ansiedade – 10 Dicas + Dica Extra

10 dicas para controlar a ansiedade, a ansiedade é um estado que em geral tem como características como: medo, apreensão, desconforto e insegurança.

É muito importante buscar ajuda para saber como controlar ansiedade e ter uma qualidade de vida melhor.

Os tratamentos para controlar a ansiedade são variados, alguns a base de medicamentos, outros usam alternativas naturais, terapias variadas, etc.

Mas mudar alguns hábitos no dia a dia ou incluir alguns podem ajudar muito a controlar a ansiedade. Confira as dicas para controlar a ansiedade .

1 – Controle o estresse no dia a dia

Na verdade qualquer tipo de problema ou acontecimento provocador de estresse pode desencadear uma crise de insônia, a partir daí a forma como ela evolui e se evolui deve ser monitorada.

A ansiedade diária a longo prazo também pode evoluir para algo mais complicado e agravado pela insônia.

Pessoas que sofreram de estresse pós traumático também podem ter quadros de insônia.

Até mesmo preocupar-se em dormir pode levar a insônia.

Pessoas depressivas tendem a dormir mais tempo que o normal, sentem-se desanimadas, indispostas, mas algumas pessoas podem apresentar insônia também.

Inicialmente pode parecer uma dica muito difícil, mas com empenho é possível controlar a ansiedade sim.

Procure evitar situações que você reage com estresse, se afaste dessas situações sempre que puder.

Procure tratamentos alternativos como florais de Bach ou homeopatia, eles são fáceis de serem conciliados com qualquer rotina de vida e trabalho.

2 – Atividade física

Embora poucas pessoas acreditem a pratica de atividades física é a melhor maneira de como controlar a ansiedade.

Pois ela eleva a produção de serotonina que é a substancia responsável pela sensação de prazer.

Uma alternativa a pratica de atividades físicas, mas que funciona igualmente bem para o organismo é a caminhada.

Mantendo a frequência de 3 vezes por semana durante pelo menos uma hora, pode ajudar muito no controle da ansiedade.

3 – Tenha foco e veja as dicas para controlar a ansiedade

Manter a mente focada é uma dica importante para quem deseja saber como controlar ansiedade.

Procure focar no momento presente, naquilo que está fazendo, evite pensar em planejamentos isso desencadeia a ansiedade.

4 – Tenha organização

Viver num ambiente organizado é saudável para qualquer pessoa, principalmente para quem sofre de ansiedade.

Evite locais bagunçados e acúmulos de coisas, tudo aquilo que dificulta o bem estar pode gerar sentimentos de ansiedade.

5 – Xô pensamento negativo!

Situações de ansiedade podem gerar pensamentos negativos, a mente tende a mudar seu foco provocando uma crise.

Por isso, evite o pensamento negativo, quando ele ameaçar a surgir substitua-o por outro pensamento qualquer, de preferência agradável.

Até mesmo uma boa lembrança, um momento ou sentimento especial vão ajudar a mudar o foco.

Lembre-se que os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, geram mal-estar e o descontrole respiratório.

6 – Procure o autoconhecimento

Quem procura se conhecer encontra equilíbrio e sabe quais são seus limites.

A aceitação de si mesmo é uma das chaves mais importantes de como controlar ansiedade.

7 – Comece a tomar chá

Criar o hábito de tomar uma xícara de chá todos os dias ajudará no controle da ansiedade e do estresse.

Os chás naturais possuem substancias que agem no organismo como relaxantes contribuindo no controle do corpo e da mente.

8 – Controle a respiração

Tratar a ansiedade como um peso é algo comum para aquelas pessoas que não buscam ajudam para superar o problema, apenas convivem com ele e seus sintomas.

Isso é mais comum do que se imagina, existem milhares de pessoas pelo mundo que nem mesmo sabem que sofrem de algum tipo de ansiedade.

Mas lidam com os seus sintomas e agravantes diariamente.

Por isso, é tão ressaltada a importância de procurar ajuda através dos tratamentos especializados, só assim, a pessoa volta a ter melhora na qualidade de vida.

Quando a ansiedade não é tratada torna-se um problema realmente sério, atingindo diversos setores em nossa vida, afetando principalmente a saúde como um todo.

É bastante comum surgirem sintomas como taquicardia, suor excessivo, mal estar e até mesmo a falta de ar.

A ansiedade excessiva pode desencadear um quadro de falta de ar, esse é um sintoma comum que ocorre em pessoas que possuem algum tipo de transtorno de ansiedade,.

Por isso é preciso atenção, pois quando a ansiedade afeta sua respiração tudo pode ficar mais complicado.

Isso ajuda a reduzir as reações do sistema nervoso autônomo, fazer o controle da respiração, inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada, depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca.

Isto pode ser feito como uma técnica de relaxamento.

9 – Dedique mais tempo a você

É fundamental dedicar mais tempo do dia para se cuidar, saber olhar para si no espelho, dedicar mais energia a você mesmo, para saber as dicas para controlar a ansiedade .

10 – Atenção antes de dormir

A insônia em pessoas que sofrem de ansiedade pode surgir de pequenos hábitos ou acontecimento que talvez nem seriam notados por outras pessoas.

Como por exemplo alterações no horário de trabalho. Uma mudança desse tipo na vida de uma pessoa ansiosa pode acarretar problemas no “relógio biológico” dificultando o sono e descanso.

Mas também é valido destacar que maus hábitos de sono também podem causar insônia, um bom exemplo, é não ter hora regular para dormir, ir para a cama sempre em horários diferentes ou acordar em horários alternados.

A hora de ir para a cama dormir precisa ser tranquila e serena.

Meia hora antes procure relaxar, aliviar a mente dos pensamentos negativos, da agitação e das preocupações.

Ponha um freio mental nos pensamentos e procure relaxar.

Uma boa noite de sono ajuda a controlar os níveis de ansiedade e estresse.

DICA EXTRA: Se você quer aprender a organizar seu tempo, controlar sua ansiedade, reduzir o estresse, depressão e administrar o tempo e entender toas as dicas para controlar a ansiedade.

DICA EXTRA: Então, CLIQUE AQUI agora mesmo e baixe o e-book Grátis….

“03 Fatores Para Controlar sua Ansiedade”  Pois as informações são valiosas.

Ah!… Deixe um cometário pois vou responder o mais rápido possível….ok

dicas para controlar a ansiedade

6 Comentários

  1. Glauber Campos

    Excelentes dicas para o nosso dia a dia.
    Mto obrigado

  2. Daniel Silva

    Isso ta min ajudando bastante obrigado.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *