Dicas para Controlar a Ansiedade – 10 Dicas + Dica Extra

Dicas para controlar a ansiedade, como controlar o estresse a ansiedade é um estado que em geral tem como características como:

  • medo
  • apreensão
  • desconforto
  • insegurança
  • TPM fora do comum

É muito importante buscar ajuda para saber como controlar ansiedade e ter uma qualidade de vida melhor.

Os tratamentos para controlar a ansiedade são variados, alguns a base de medicamentos, outros usam alternativas naturais, terapias variadas, etc.

Mas mudar alguns hábitos no dia a dia ou incluir alguns podem ajudar muito a conseguir dicas para controlar a ansiedade.

Dicas Para Controlar a Ansiedade

 

Como controlar o estresse

Podemos dizer que o estresse é o mal do nosso século, cada vez mais pessoas são diagnosticadas com o problema.

A vida cotidiana ao longo dos anos foi sofrendo alterações e se adaptar as evoluções tornou-se primordial para todos.

Uma rotina atribulada contribui para a exposição de situações que acabam exigindo mais esforços físicos e emocionais.

A vida de uma pessoa adulta é sempre repleta de compromissos, contas a pagar, tarefas a executar, problemas para solucionar, etc…,

Por isso temos que saber dicas para controlar a ansiedade.

É uma sucessão de itens que podem levar qualquer pessoa ao estresse e a ansiedade temos que saber como controlar o estresse.

Ou seja, se para os adultos essa rotina é totalmente estressante imagine para uma criança.

Como uma criança elas e os pais conseguem lidar com esse tipo de situação?

Muitos adultos podem não se atentar a esse fato, mas as demandas do cotidiano de uma criança podem afetá-los de maneira a desencadear o estresse infantil.

Hoje em dia é cada vez mais comum os pais incentivarem seus filhos a fazerem atividades extracurriculares como:

  • aulas de dança,
  • esportes,
  • artes marciais,
  • aulas de idiomas,
  • entre outros.

Esse tipo de atividade somadas as da escola normal acabam gerando uma rotina pesada de compromissos para as crianças.

Com isso, o que tempo livre que eles teriam para brincar e relaxar é tomado por outras tarefas, que mesmo sendo sadias ao se acumularem podem levar a prejuízos.

Como Saber se Você Está Estressado?

 

Também é bastante comum que as famílias não consigam identificar os sinais de que os filhos possam estar estressados.

Tornando necessário saber dicas para controlar a ansiedade fica bem difícil.

Assim muitos chegam a confundi-los com os comportamentos negativos comuns em crianças, como a birra e malcriação.

Essa falta de percepção do problema é o principal fator das grandes consequências a longo prazo por não saber como controlar o estresse.

Existem vários indícios de que uma criança pode estar estressada.

Assim o estresse infantil normalmente se manifesta por meio de sintomas físicos ou psicológicos.

Que por sua vez podem não ter motivo aparente por isso é necessário dicas para controlar a ansiedade.

Sintomas físicos mais comuns em crianças com estresse são:

  • dor de cabeça
  • tensão muscular
  • dor de barriga
  • mãos frias
  • suor excessivo
  • náuseas
  • perda ou excesso de apetite
  • tique nervoso
  • gagueira
  • ranger de dentes
  • hiperatividade
  • Comer unhas

Já os sintomas psicológicos mais comuns são:

  • insegurança
  • desobediência
  • insônia
  • impaciência
  • agressividade
  • preocupação
  • pesadelos
  • choro excessivo
  • medo
  • hipersensibilidade
  • dificuldade de socializar e ansiedade.

É muito importante destacar que vários desses sintomas podem ocorrer conjuntamente, mas cada caso é especifico e pode variar.

Porém, quando os sintomas aparecem isolados, eles não podem ser interpretados de fato como estresse.

Assim apenas um profissional capacitado pode fazer esse tipo de diagnóstico também para dar dicas para controlar a ansiedade.

Também é importante destacar que é necessário levar em consideração.

Portanto cada criança possui uma maneira própria de exteriorizar e saber como controlar o estresse.

Causas do Estresse em Crianças

dicas para controlar a ansiedade

Porém isso dependerá de fatores como a sua capacidade de elaboração, sua idade e comportamento da família perante o problema.

Toda família quer o melhor para seus filhos, isso é algo totalmente natural e aceito, e em geral os pais fazem isso projetando sempre o futuro para seus filhos.

Eles entendem que ao colocar as crianças para fazerem determinadas atividades.

Portanto estão estimulando-as a participar de algo produtivo e se dedicando a algo que trará frutos no futuro.

Isso é sem dúvida, bastante produtivo, mas aí é que cabe o cuidado dos pais de não sobrecarregar as crianças.

A principal causa do estresse em crianças está diretamente ligada ao exagero no número de atividades e principalmente responsabilidades delegadas à criança.

A sobrecarga ao longo do tempo se transforma em estresse e ansiedade isso juntos atrapalha tua vidas temos que entender as dicas para controlar a ansiedade.

Vale destacar que cobranças e críticas excessivas conduzem ao descontrole emocional da criança.

Assim ela não está preparada para tantas responsabilidades e rotina superlotada de afazeres.

Assim como os adultos, a criança necessita de tempo só para ela.

As modificações no contexto familiar e os problemas dentro de casa podem afetar as crianças e nem sempre os pais de dão conta disso.

Brigas excessivas, divorcio, morte de um membro da família, superproteção, violência física, bullying.

Sendo assim até mesmo mudança de escola ou de cidade também estão entre os fatores geradores de estresse em crianças mais comuns.

Estresse em Adultos

Como controlar o estresse

Assim como nos adultos, o estresse também gera graves consequências.

Portanto quando não é tratado por isso a importância de saber como controlar o estresse.

Por isso, ressaltamos a importância de se prestar atenção no comportamento das crianças desde a mais tenra idade.

Assim a qualquer sinal de mudança buscar ajuda especializada para buscar dicas para controlar a ansiedade.

Além dos níveis de estresse elevado, uma criança estressada pode apresentar problemas no sistema imunológico.

Com isso o organismo é afetado prejudicando sua resistência.

Deixando a criança mais vulnerável a doenças contagiosas por exemplo.

  • Alergias
  • problemas dermatológicos
  • desenvolvimento de infecções
  • ulceras
  • bronquite
  • asma
  • diabetes
  •  a obesidade são os sintomas físicos provocados pelo estresse infantil.
  • falta de concentração

Para uma criança aprender a lidar a com as suas emoções e situações nem sempre é fácil, e quando ela está sobrecarregada

Portanto não consegue lidar com isso, ela cresce, e acaba se tornando um adulto ainda mais vulnerável ao estresse.

Mas Como Controlar o Estresse em Crianças?

Controlar o estresse em crianças é possível.

Mas vai exigir bastante compreensão dos adultos para que o problema seja superado com sucesso e em seu tempo, sem forçar nada, sem nenhuma pressão.

Primeiramente é fundamental que os pais estejam abertos a refletir sobre o estilo de vida da criança.

Em seguida é preciso analisar as tarefas que eles praticam ao longo da semana e ponderar sobre todas elas.

É fazer uma avaliação total da rotina da criança e tentar priorizar o que é realmente importante e cortar aquilo que é excesso para o momento dela.

Em seguida, devem ser feitas as mudanças na rotina da criança.

Assim para conseguir identificar melhor as causas do estresse e tentar diminuir os fatores que o desencadeiam e buscar dicas para controlar a ansiedade.

É de extrema importância delegar tarefas as crianças, é através delas que elas aprendem muitas coisas.

Mas essas tarefas devem ser sempre compatíveis com o ritmo da criança, respeitando sua faixa etária e seu ritmo de aprendizagem.

A criança deve ter seu tempo dividido entre suas obrigações escolares, o descanso e o lazer (brincadeira).

Uma rotina saudável e livre de estresse cumpre essas premissas.

Saber como controlar o estresse em crianças pode ser inicialmente difícil para os pais, mas é preciso ter calma e perseverança para lidar com a situação.

A presença da família no dia a dia da criança também é muito importante.

Então Evite as Críticas

Como controlar a ansiedade e como controlar o estresse

Assim ela precisa disso como referência de vida, por isso valorize sempre os momentos que passa junto de sua família.

Crianças erram, elas são jovens, estão permitidas errar, pois assim, vão aprender as dicas para controlar a ansiedade.

O adulto deve aprender a criticar de forma construtiva e focada sempre no comportamento, sem hora alguma depreciar ou diminuir a criança.

Procure explicar sempre o problema e também sugerir soluções, mostre a criança como se resolvem os problemas.

Fatores desencadeantes de estresse em crianças como as questões de morte na família também geram situações de desconforto.

Portanto a criança pode ter dificuldade de lidar com a situação, por isso se achar difícil conversar com ela a respeito busque ajuda profissional.

Assim como um psicólogo saberá como conduzir a conversa e ajudar a lidar com a situação e fornecer dicas para controlar a ansiedade.

Adultos também precisam aprender a ouvir suas crianças, elas dão pistas de que algo de errado está acontecendo.

A família deve estar sempre atenta ao comportamento das crianças.

Essa atenção é a melhor prevenção para ajudar a controlar o estresse em crianças.

Evitar o estresse infantil é possível?

Sim, é possível evitar o estresse infantil.

Desde que os pais estejam inteiramente abertos a prestar atenção no comportamento dos filhos e fazer parte da rotina deles de maneira mais efetiva e presente.

A participação do cotidiano e acompanhamento das atividades devem ser avaliadas.

Nem sempre dá para saber de imediato se a criança está estressada ou não

Nesses casos o melhor a fazer é começar a diminuir as suas atividades e deixar mais tempo livre para elas se divertirem como quiserem.

Procurar momentos de distração são importantes para o cérebro de adultos e principalmente crianças isso ajuda nas dicas para controlar a ansiedade.

Crianças saudáveis precisam brincar, essa é regra principal.

A proteção em excesso, assim como o cuidado demasiado podem prejudicar o desenvolvimento da criança.

Esse tipo de excesso faz com que elas não criem habilidades suficientes para sair das situações, como a de ansiedade e estresse, por exemplo.

Os pais têm como dever procurar compreender e aceitar os desejos dos filhos.

Sempre com coerência, para que eles se sintam aliviados e relaxados e não sobrecarregados em sua vida.

E como tratar o estresse em crianças?

O tratamento do estresse infantil é bastante variado, mas vale ressaltar que, não existe um tratamento especifico.

Somente um profissional depois de uma avaliação é capaz de identificar o que está se passando e indicar o melhor a fazer como tratamento.

Em geral o que deve ser feito é procurar identificar o que está deixando a criança estressada.

Sempre, tentar diminuir as atividades diárias, incluir mais horas para o lazer e distração.

Outro ponto que deve ser observado é a questão da especialização esportiva precoce.

Diversas crianças e jovens praticam esportes desde cedo tem menos chances de desenvolverem estresse, mas desde que a pratica seja feita de maneira saudável.

Quando a criança pratica esportes.

Mas a cobrança por resultados é realizada com frequência as chances de ela desenvolver um quadro de ansiedade e estresse é muito maior.

Esteja sempre atento as reações físicas das crianças, como as alterações de humor e comportamento.

O acompanhamento médico e psicológico é sempre a melhor forma de conduzir o tratamento da criança.

Crianças precisam de atividades físicas, essa é a melhor estratégia para controlar o estresse.

Além disso, contribui para o desenvolvimento corporal e mental da criança.

Ajudando também no aprendizado do controle das emoções em situações de pressão e ansiedade.

Sair de casa com frequência ajuda a mudar a rotina estressante do dia a dia das crianças.

E sempre, em contato com o ambiente, as energias são renovadas, ir ao parque, brincar na rua, ir ao shopping, etc.

Atividades Relaxantes Para Controlar Ansiedade

como controlar o estresse e dicas para controlar a ansiedade

são atividades relaxantes para a criança, mesmo que seja por poucos minutos.

Lugares agradáveis ajudam a relaxar e diminuem o estresse.

Motive sempre as crianças a exercitarem a sua criatividade, seja através de desenhos, trabalhos manuais, leitura ou escrita.

Essas atividades são ótimas para ajudar as crianças a expressarem suas emoções mais facilmente.

E na vida adulta isso será fundamental.

Atividades musicais, trabalhos de colagens com fotos, tudo aquilo que canaliza a energia com algo criativo faz bem à mente e ao corpo.

Incentive as crianças a praticar atividades relaxantes como a meditação e a yoga.

Elas ajudam no controle da respiração, da mente e do corpo, promovem o equilíbrio e bem-estar de quem pratica.

Hoje, já existem lugares com aulas voltadas apenas para crianças.

Algumas atitudes dos pais também podem influenciar muito nas crianças e induzi-las a boas práticas de vida.

– Pais devem procurar motivar seus filhos a enfrentar seus medos, e nunca a fugir deles.

– Os pais devem manter-se calmos para transmitir calma aos filhos, para que eles aprendam a reagir calmamente em situações difíceis.

As crianças e adolescentes interpretam a resposta dos adultos e tendem a imitá-la.

– Reforce sempre as condutas positivas, ofereça mais estímulos afetivos para as crianças.

Comportamentos corajosos merecem sempre reconhecimento e motivação.

– Incentive a livre expressão dos filhos, procure conversar mais com eles, explicar as situações, dar a eles as respostas que procuram.

– Ensine as crianças a resolver seus próprios problemas, valorize quando eles o fizerem sozinhos.

10 Dicas Para Controlar a Ansiedade

dicas para controlar a ansiedade

Mostre empatia em ajudar quando eles não conseguirem sozinhos.

É preciso entender que mesmo que você não possa evitar que as crianças estejam expostas a condições que gerem estresse.

Finalmente você pode ajudá-los a controlar de maneira saudável.

É fundamental estar mais presente no dia a dia dos filhos para saber identificar as possíveis mudanças e procurar ajuda.

Participe mais da vida e rotina das crianças, pois a capacidade que eles desenvolverão para enfrentar a vida, irá determinar o tipo de adulto que ele será.

Se você quer que seu filho seja uma pessoa sã física e mentalmente, deve começar a reforçar as condutas positivas, desde os primeiros anos de vida.

1 – Controle o estresse no dia a dia

Na verdade qualquer tipo de problema ou acontecimento provocador de estresse pode desencadear uma crise de insônia, a partir daí a forma como ela evolui e se evolui deve ser monitorada.

A ansiedade diária a longo prazo também pode evoluir para algo mais complicado e agravado pela insônia.

Pessoas que sofreram de estresse pós traumático também podem ter quadros de insônia.

Até mesmo preocupar-se em dormir pode levar a insônia.

Pessoas depressivas tendem a dormir mais tempo que o normal.

Por vezes, sentem-se desanimadas, indispostas, mas algumas pessoas podem apresentar insônia também.

Inicialmente pode parecer uma dica muito difícil, mas com empenho é possível controlar a ansiedade sim.

Procure evitar situações que você reage com estresse, se afaste dessas situações sempre que puder.

Exercícios Físicos

dicas para controlar ansiedade e fazer exercicios fisicos

2 – Atividade física

Embora poucas pessoas acreditem a pratica de atividades física é a melhor maneira de como controlar a ansiedade.

Pois ela eleva a produção de serotonina que é a substancia responsável pela sensação de prazer.

Uma alternativa a pratica de atividades físicas, mas que funciona igualmente bem para o organismo é a caminhada.

Mantendo a frequência de 3 vezes por semana durante pelo menos uma hora, pode ajudar muito no controle da ansiedade.

3 – Tenha foco e veja as dicas para controlar a ansiedade

Manter a mente focada é uma dica importante para quem deseja saber como controlar ansiedade.

Procure focar no momento presente, naquilo que está fazendo, evite pensar em planejamentos isso desencadeia a ansiedade.

4 – Tenha organização

Cada vez que viver num ambiente organizado é saudável para qualquer pessoa, principalmente para quem sofre de ansiedade.

Evite locais bagunçados e acúmulos de coisas, tudo aquilo que dificulta o bem estar pode gerar sentimentos de ansiedade.

5 – Xô pensamento negativo!

Sempre que situações de ansiedade podem gerar pensamentos negativos, a mente tende a mudar seu foco provocando uma crise.

Por isso, evite o pensamento negativo, quando ele ameaçar a surgir substitua-o por outro pensamento qualquer, de preferência agradável.

Até mesmo uma boa lembrança, um momento ou sentimento especial vão ajudar a mudar o foco.

Lembre-se que os pensamentos e as falas negativas agravam a situação, geram mal-estar e o descontrole respiratório.

Terapia Psicológica

Terapia psicologica

6 – Procure o autoconhecimento

Quem procura se conhecer encontra equilíbrio e sabe quais são seus limites.

Conforme a aceitação de si mesmo é uma das chaves mais importantes de como controlar ansiedade.

7 – Comece a tomar chá

Igualmente criar o hábito de tomar uma xícara de chá todos os dias ajudará no controle da ansiedade e do estresse.

Os chás naturais possuem substancias que agem no organismo como relaxantes contribuindo no controle do corpo e da mente.

Procure uma dieta focada em diminuir as tensões e o estresse.

Procure tratamentos alternativos como florais de Bach ou homeopatia, eles são fáceis de serem conciliados com qualquer rotina de vida e trabalho.

8 – Controle a respiração

Tratar a ansiedade como um peso é algo comum para aquelas pessoas que não buscam ajudam para superar o problema, apenas convivem com ele e seus sintomas.

Isso é mais comum do que se imagina, existem milhares de pessoas pelo mundo que nem mesmo sabem que sofrem de algum tipo de ansiedade.

Mas lidam com os seus sintomas e agravantes diariamente.

Por isso, é tão ressaltada a importância de procurar ajuda através dos tratamentos especializados, só assim, a pessoa volta a ter melhora na qualidade de vida.

Quando a ansiedade não é tratada torna-se um problema realmente sério, atingindo diversos setores em nossa vida, afetando principalmente a saúde como um todo.

É bastante comum surgirem sintomas como taquicardia, suor excessivo, mal estar e até mesmo a falta de ar.

Isto pode ser feito como uma técnica de relaxamento.

A ansiedade excessiva pode desencadear um quadro de falta de ar,.

Afinal, esse é um sintoma comum que ocorre em pessoas que possuem algum tipo de transtorno de ansiedade.

Por isso é preciso atenção, pois quando a ansiedade afeta sua respiração tudo pode ficar mais complicado.

Isso ajuda a reduzir as reações do sistema nervoso autônomo.

Em seguida, fazer o controle da respiração, inspirando lentamente pelo nariz, com a boca fechada, depois, expirar lentamente, expelindo o ar pela boca.

9 – Dedique mais tempo a você

É fundamental dedicar mais tempo do dia para se cuidar, saber olhar para si no espelho.

A princípio, dedicar mais energia a você mesmo, para saber as dicas para controlar a ansiedade.

Procurar melhorar os relacionamentos, se não estiver envolvida em um procure um novo encontro.

10 – Atenção antes de dormir

A insônia em pessoas que sofrem de ansiedade pode surgir de pequenos hábitos ou acontecimento que talvez nem seriam notados por outras pessoas.

Como por exemplo alterações no horário de trabalho.

Uma mudança desse tipo na vida de uma pessoa ansiosa pode acarretar problemas no “relógio biológico”.

Enfim, dificultando o sono e descanso ajudando a ter dicas para controlar a ansiedade.

Mas também é valido destacar que maus hábitos de sono também podem causar insônia.

Então, um bom exemplo, é não ter hora regular para dormir, ir para a cama sempre em horários diferentes ou acordar em horários alternados.

Durma Bem todos os Dias

A hora de ir para a cama dormir precisa ser tranquila e serena.

Meia hora antes procure relaxar, aliviar a mente dos pensamentos negativos, da agitação e das preocupações.

Ponha um freio mental nos pensamentos e procure relaxar.

Uma boa noite de sono ajuda a controlar os níveis de ansiedade e estresse.

Se você quer aprender a organizar seu tempo.

Ao mesmo tempo, controlar sua ansiedade, reduzir o estresse, depressão e administrar o tempo e entender toas as dicas para controlar a ansiedade.

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10 Comentários

  1. sonia lima cordeiro

    Olá preciso de ajuda a ansiedade tá bem forte

  2. Daniel Silva

    Isso ta min ajudando bastante obrigado.

  3. Glauber Campos

    Excelentes dicas para o nosso dia a dia.
    Mto obrigado

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