Estresse Saiba o Que é e Aprenda a Identifica-lo no Seu Dia a Dia

Neste artigo falo de 6 estratégias que explicam como reduzir, prevenir e lidar com o estresse.

Em determinadas alturas da nossa vida todos nós já sentimos que não há nada que possamos fazer para diminuir o nível de estresse.

As contas não vão parar de vir, nunca haverá mais horas no dia para todas as exigências, as responsabilidades da carreira profissional ou da família serão sempre mais exigentes, por tudo isto as razões são mais que muitas para nos vermos “presos” nas malhas do estresse.

A boa notícia é que todos nós temos muito mais recursos ao nosso dispor do que provavelmente imaginamos. Na verdade, a simples consciencialização de que temos controlo (q.b.) na nossa vida é o alicerce da gestão de estresse.

O ponto fulcral da gestão de estresse anda em torno do controlo: controlo dos pensamentos, das emoções, da agenda, do seu ambiente, e da forma como você lida com os problemas. O objectivo final é uma vida equilibrada, com tempo para o trabalho, relacionamentos, relaxamento e diversão, acrescentando uma boa dose de capacidade de resistência e persistência para lidar com as situações de pressão na vida e assim conduzir os desafios a bom porto.

O QUE É O ESTRESSE?

O estresse pode ser considerado como qualquer mudança à qual você tem de se adaptar. De uma maneira muito geral, a resposta de estresse é uma reação imediata e intensa, que implica a mobilização geral dos recursos do organismo, e produz-se frente a situações que supõem importantes exigências para o indivíduo.

Seja por implicar uma perda (por exemplo, a morte de um ente querido ou uma ruptura sentimental), ou então por tratar-se de uma ameaça (seja por ameaça direta à sua vida, ou por ameaça de um cliente cancelar o pedido de compra ou pelo patrão ameaçar de despedimento), ou ainda por um desafio (como a possibilidade de ganhar uma competição desportiva).

Esta reação geral inclui respostas fisiológicas (o coração acelera, aprecem suores frios, os músculos ficam tensos…), respostas cognitivas (aumento da atenção a estímulos presentes na situação, maior rapidez de pensamento…) e respostas motoras (basicamente, fugir do perigo ou lutar contra ele).

Todas estas respostas devem servir para facilitar um melhor processamento da situação a estímulos presentes para uma resposta mais efetiva.

A resposta de estresse em si não é nociva. Pelo contrário trata-se de uma reação adaptativa que permitiu a nossa sobrevivência ao longo dos tempos. É muito útil e vital para dar respostas a situações de ameaça.

No entanto quando esta reação aparece de forma muito frequente, intensa ou duradoura, pode produzir um desgaste nos recursos, que conduz ao aparecimento de problemas diversos (por exemplo, diminuição de rendimento, mal-estar físico e emocional, predisposição acentuada para doenças…), que se denominam de maneira genérica de patologias associadas ao stress.

Estas patologias surgem em várias circunstâncias, em concreto quando:

• A pessoa expõe-se a um grande número de situações ameaçantes ou a situações anormalmente intensas e duradouras. Por serem situações que implicam novidade, incerteza, ambiguidade…dependem das condições de vida da pessoa, mas também da sua própria incapacidade para resolver a situação, o que contribui para que uma determinada situação se mantenha e prolongue no tempo

• A pessoa “rumina” ou faz interpretações errôneas acerca das situações que enfrenta, de modo que:

• Identifica como ameaçantes situações que não são

• Identifica um grau de ameaça despropositado da situação

• Tarda em identificar uma situação como estressante

• Considera que não possui estratégias para fazer frente às situações

• A pessoa ativa-se fisiologicamente, o que se torna inútil na grande maioria dos casos, dado que na sociedade moderna grande parte das situações requer uma resposta pouco intensa (por exemplo pisar o travão, utilizar o teclado de um computador).

Isto supõe que grande parte dos recursos mobilizados não se utilizam, pelo que acresce ao desgaste produzido pela mobilização, o perigo de que estes produtos não utilizados se acumulem em determinadas zonas do organismo podendo deteriorar a sua atuação.

• A pessoa emite respostas inadequadas perante a situação:

• Porque a pessoa não dispõe de um reportório de estratégias para fazer frente à situação

• Porque apesar de dispor das estratégias não as coloca em marcha no momento adequado, pois não reconhece os indícios ambientais que indicam quando deverá colocá-las em ação.

• Porque essas estratégias são inibidas por respostas emocionais

• Porque existem obstáculos à emissão dos comportamentos adequados

O QUE É UM FATOR ESTRESSANTE

É um acontecimento, uma situação, uma pessoa ou objeto percebido como elemento estressante que induz à reação de estresse. Os fatores estressantes podem variar amplamente quanto à natureza, abrangendo desde componentes psicossociais e comportamentais, como frustração, ansiedade e sobrecarga, até componentes de origem bioecológica e física, incluindo o ruído, a poluição, temperatura e nutrição.

A imaginação e a antecipação também podem agir como fatores estressantes e desencadear reações de estresse.

Identifique as fontes de estresse na sua vida
A gestão do estresse começa com a identificação das fontes na sua vida. Isto não é tão fácil como parece.

As verdadeiras fontes de estresse nem sempre são óbvias, e é muito fácil ignorar os seus próprios pensamentos, sentimentos e comportamentos indutoras de do problema.

Por exemplo, você pode ter consciência de que está sempre preocupado com os prazos no seu trabalho, mas talvez seja o seu adiamento, em vez das exigências do próprio trabalho que lhe geram estresse.

Para identificar as verdadeiras fontes de estresse, deverá fazer o exercício de olhar de perto os seus hábitos, atitudes e desculpas:
• Você explica os sintomas de estresse como temporário, “ eu apenas tenho um monte de coisas para fazer agora”, mesmo que não se consiga lembrar da última vez que fez uma pausa?

• Você identifica os sintomas de estresse como parte integrante do seu trabalho e da sua vida, “as coisas são sempre muito difíceis por aqui”, ou como fazendo parte da sua personalidade, “eu sou muito nervoso”.

• Você culpa os outros ou os eventos externos como responsáveis pelo seu estresse, ou vê-o como normal e corriqueiro?

Dica: Até que você aceite a responsabilidade do papel que tem na criação e manutenção do seu nível de estresse, este irá manter-se fora do seu controlo.

REGISTRE O SEU NÍVEL DE ESTRESSE

Um diário de registo pode ajudá-lo a identificar os estressores da sua vida assim como a forma como lida com eles. Cada vez que se sentir estressado, registe isso no seu diário.

Os registos permitir-lhe-ão identificar os padrões e acontecimentos comuns que o colocam na sua zona de estresse incapacitante.
Registe:
• O que causa o seu estresse (arrisque um palpite se não tiver total certeza)
• Como é que se sente, fisicamente e emocionalmente
• Como é que age em resposta ao seu estresse incapacitante
• O que é que faz para para se sentir melhor

Verifique como é que atualmente lida com o estresse
Pense nas formas que utiliza para gerir e lidar com o estresse na sua vida. O diário de registo do estresse pode ajudá-lo a identificá-las.

As estratégias de lidar com o estresse que utiliza são saudáveis ou prejudiciais, adequadas ou sabotadoras? Infelizmente, muitas pessoas lidam com o estresse das suas vidas de uma forma que complica ainda mais o problema.

Formas prejudicais de lidar com o estresse.

Estas estratégias podem reduzir temporariamente o estresse, mas causam mais danos do que benefícios a longo prazo:
• Fumar
• Beber álcool em excesso
• Comer em excesso ou comer muito pouco
• Permanecer muitas horas em frente à televisão ou computador
• Afastar-de dos amigos, família e atividades de lazer
• Dormir em excesso
• Usar medicação ou drogas para relaxar
• Procrastinação (adiar constantemente as tarefas que necessita realizar)
• Evitar a qualquer custo enfrentar os problemas
• Direcionar o seu estresse para os outros (explosões de raiva, violência física, critica exacerbada)

Formas mais saudáveis de gerenciar o estresse

Se os seus métodos de lidar com o estresse não estão contribuindo para melhorar a sua saúde física e emocional, é hora de encontrar formas mais saudáveis.

Há muitas maneiras saudáveis de gerenciar, prevenir e lidar com o isso, mas todas elas requerem mudança. Você pode mudar a situação ou mudar a sua reação.

Ao decidir qual a opção a escolher, é útil pensar nos 4 aspectos seguintes: evitar, alterar, adaptar e aceitar. Dado que cada um de nós tem uma resposta única para o esse problema, não existe apenas um método que sirva a todos ou para qualquer situação, por isso você deverá experimentar diferentes técnicas e estratégias para perceber a que melhor se ajusta a si.