Como Controlar a Ansiedade – Dicas Incríveis – [E-book Grátis]

Como Controlar a Ansiedade.

Atualmente a ansiedade é um estado que pode beneficiar ou prejudicar, dependendo das circunstâncias ou intensidade.

Saiba como controlar a sua ansiedade!

Ao mesmo tempo a ansiedade pode ser caracterizada pela:

  • aflição
  • angústia
  • perturbação
  • preocupação exagerada
  • apreensão pela incerteza e perigo

Quando patológica, a ansiedade é prejudicial ao funcionamento psíquico e físico do organismo.

Como Controlar a Ansiedade

Porém, quando controlada, estimula o indivíduo a entrar em ação, mas em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo reações.

O indivíduo deixa de fazer coisas simples e tarefas do dia-a-dia, por causa do desconforto causado pela ansiedade.

Dentre os sintomas mais comuns da ansiedade estão:

  • preocupações,
  • tensões
  • medos exagerados
  • sensação contínua de que algo ruim vai acontecer
  • falta de controle sobre os pensamentos e atitudes

Para controlar a ansiedade existem técnicas de relaxamento e outras práticas:

Enquanto buscar amenizar ou canalizar a ansiedade para coisas positivas e saudáveis, e assim, evitarem o desconforto.  

Os benefícios de praticar exercícios físicos para saber como controlar a ansiedade

Praticar exercícios físicos aumenta a produção de serotonina, substância que causa a sensação de prazer. e bem-estar.

Caminhadas, corrida, ciclismo, natação, musculação e jogos esportivos são ótimos para diminuir o estado ansioso.

Aprenda a controlar a respiração Técnicas de respiração ajudam a reduzir as reações do sistema nervoso autônomo.

Como Controlar a Ansiedade

Compasse a respiração e inspire lentamente pelo nariz com a boca fechada.

Fazendo movimento abdominal, ou seja, estufando a barriga ao inspirar.

Em seguida, expire lentamente deixando o ar sair pela boca levemente. Isso pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.

Busque uma alimentação saudável alimentos ricos em triptofano.

Em primeiro lugar também causa a sensação de prazer e bem-estar.

Acima de tudo melhorando o humor assim você vai saber como controlar a ansiedade.

A banana e o chocolate, de forma moderada, são alimentos ricos em triptofano.

Desde que evite exagerar nas bebidas estimulantes e cafeinadas, como o café, refrigerantes, energéticos, etc.

Apenas observe seus pensamentos controle a ansiedade evitando os pensamentos negativos e destrutivos.

Sobretudo conduzindo os pensamentos para questionamentos que te levam a pensar exatamente o contrário.

Avalie as possibilidades das situações que te levam a pensar coisas negativas.

Da mesma forma quando um pensamento negativo é avaliado, deve ser substituído por outro pensamento, de preferência positivo,.

Então, quando vier a mente uma coisa ruim que te causa desconforto, comece a pensar em uma coisa que gosta muito.

Em seguida procure  um lugar bonito que gostaria de estar, etc.

Como controlar a ansiedade?

 

2 Comentários

  1. Claudinei, gostei muito do seu artigo, ele dá otimas dicas!

    • Claudinei Demez

      Obrigado Nilva pelo seu comentário Sucesso para você!

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