Como Controlar a Ansiedade – Dicas Incríveis – [E-book Grátis]
Como Controlar a Ansiedade.
Atualmente a ansiedade é um estado que pode beneficiar ou prejudicar, dependendo das circunstâncias ou intensidade.
Saiba como controlar a sua ansiedade!
Ao mesmo tempo a ansiedade pode ser caracterizada pela:
- aflição
- angústia
- perturbação
- preocupação exagerada
- apreensão pela incerteza e perigo
Quando patológica, a ansiedade é prejudicial ao funcionamento psíquico e físico do organismo.
Como Controlar a Ansiedade
Porém, quando controlada, estimula o indivíduo a entrar em ação, mas em excesso, faz exatamente o contrário, impedindo reações.
O indivíduo deixa de fazer coisas simples e tarefas do dia-a-dia, por causa do desconforto causado pela ansiedade.
Dentre os sintomas mais comuns da ansiedade estão:
- preocupações,
- tensões
- medos exagerados
- sensação contínua de que algo ruim vai acontecer
- falta de controle sobre os pensamentos e atitudes
Para controlar a ansiedade existem técnicas de relaxamento e outras práticas:
Enquanto buscar amenizar ou canalizar a ansiedade para coisas positivas e saudáveis, e assim, evitarem o desconforto.
Os benefícios de praticar exercícios físicos para saber como controlar a ansiedade
Praticar exercícios físicos aumenta a produção de serotonina, substância que causa a sensação de prazer. e bem-estar.
Caminhadas, corrida, ciclismo, natação, musculação e jogos esportivos são ótimos para diminuir o estado ansioso.
Aprenda a controlar a respiração Técnicas de respiração ajudam a reduzir as reações do sistema nervoso autônomo.
Como Controlar a Ansiedade
Compasse a respiração e inspire lentamente pelo nariz com a boca fechada.
Fazendo movimento abdominal, ou seja, estufando a barriga ao inspirar.
Em seguida, expire lentamente deixando o ar sair pela boca levemente. Isso pode ser feito em qualquer lugar e a qualquer hora.
Busque uma alimentação saudável alimentos ricos em triptofano.
Em primeiro lugar também causa a sensação de prazer e bem-estar.
Acima de tudo melhorando o humor assim você vai saber como controlar a ansiedade.
A banana e o chocolate, de forma moderada, são alimentos ricos em triptofano.
Desde que evite exagerar nas bebidas estimulantes e cafeinadas, como o café, refrigerantes, energéticos, etc.
Apenas observe seus pensamentos controle a ansiedade evitando os pensamentos negativos e destrutivos.
Sobretudo conduzindo os pensamentos para questionamentos que te levam a pensar exatamente o contrário.
Avalie as possibilidades das situações que te levam a pensar coisas negativas.
Da mesma forma quando um pensamento negativo é avaliado, deve ser substituído por outro pensamento, de preferência positivo,.
Então, quando vier a mente uma coisa ruim que te causa desconforto, comece a pensar em uma coisa que gosta muito.
Em seguida procure um lugar bonito que gostaria de estar, etc.
Como controlar a ansiedade?
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