O que comer para controlar a ansiedade

O que comer para controlar a ansiedade, todos nós sabemos da importância da alimentação em nossas vidas, alimentos saudáveis e exercícios físicos são a combinação ideal para uma vida melhor.

O Que Comer Para Controlar a Ansiedade

Mas com a correria do dia a dia e a falta de tempo para fazer uma boa refeição a pessoa acaba ficando prejudicada.

Pessoas ansiosas devem ter atenção redobrada com a alimentação, através do que você está ingerindo é possível controlar diversas doenças e problemas de saúde em geral.

Quem sofre de ansiedade comumente dá sinais através da sua forma de se alimentar, a pessoa sente o coração acelerado, tem dores nas costas, falta de apetite na hora das refeições, mas ao mesmo tempo tem uma vontade quase incontrolável de comer doces e alimentos gordurosos mas o que comer para controlar a ansiedade.

Esses são os sintomas mais visíveis em pessoas que já estão começando a desenvolver sintomas do transtorno de ansiedade.

Essa característica biológica em geral está ligada ao nervosismo, sendo assim é preciso controlar as emoções e o que se come para uma vida melhor e mais saudável.

O que comer para controlar a ansiedade

É preciso ter em mente que uma alimentação equilibrada e adequada pode com certeza ajudar a melhorar a qualidade de vida das pessoas que sofrem com ansiedade.

Muitos dos alimentos que ingerimos são ricos em substancias que ajudam o organismo a se equilibrar e minimizar os problemas.

Minerais e vitaminas são alguns dos responsáveis pela melhora dos sintomas da ansiedade, além disso, ter uma rotina de exercícios físicos também é importante.

O consumo de alimentos com nutrientes dentro da medida correta é capaz de controlar a ansiedade, como o magnésio e as vitaminas do complexo B.

Por exemplo, que contribuem para a formação da serotonina, que é uma substância química relacionada diretamente ao humor.

A pessoa com o humor equilibrado dá menos chance ao estresse e a ansiedade.

Alimentos ricos em proteínas, as frutas, laticínios e até mesmo doses de chocolate também são excelentes para ajudar a controlar a ansiedade.

O que comer para controlar a ansiedade

Confira abaixo alguns dos alimentos que podem te ajudar a controlar a ansiedade:

Frutas: dê preferência para as frutas cítricas como:

• laranja
• limão
• abacaxi
• kiwi
• acerola
• morango

Elas são ricas em vitamina C, que ajuda a reduzir os níveis de cortisol (hormônio que ajuda a controlar os níveis de ansiedade e estresse), a banana rica em vitamina B6 e triptofano aumentam a produção de serotonina.

Melhorando o bem-estar, a maça também é muito indicada, pois possui vitaminas A, B1,B2, B6 e C, zinco, magnésio e selênio.

Dê preferência para as carnes magras como o peixe e o frango, elas possuem a taurina um aminoácido que contribui para controlar a ansiedade de maneira natural, o ovo, leite e seus derivados.

Também devem ser consumidos por serem ricos em serotonina.

Já o chocolate ideal para consumo deve conter 70% de cacau, os demais devem ser evitados.

Procure ter atenção com a sua alimentação, se possível procure um nutricionista para que ele indique uma dieta de acordo com o seu estilo de vida.

Cada pessoa possui uma rotina e necessidades especiais, por isso nem toda dieta pode ser boa para você.