Como Dormir Melhor e Acordar Bem # Dica Extra E-book Grátis
Como Dormir Melhor e Acordar Bem, quando a ansiedade e a preocupação tomam contam dos pensamentos sabemos que a qualidade de vida da pessoa ficará prejudicada de alguma maneira, não é mesmo?
Tentar deixar de pensar em um determinado assunto já significa que você está pensando sobre ele.
Ou seja, buscar não pensar em algo, só faz com que o pensamento se enraíze ainda mais no seu cérebro.
Por isso, é fundamental aprender como canalizar o fluxo de pensamentos ansiosos de forma adequada para que os efeitos de uma crise de ansiedade ou pânico sejam minimizados.
Na maioria dos casos, o que causa o estresse normalmente são as preocupações do dia a dia, e o que provoca essas preocupações são os nossos problemas.
Mas, quem cria os nossos problemas? Somos nós mesmos.
É claro que existem diversos outros problemas relacionados a outros fatores, mas a maioria parte de nós.
As preocupações podem ser úteis quando é preciso que você tome medidas para resolver um problema, porém estar constantemente preocupado só irá causar mais problemas na sua vida.
O excesso de preocupação gera medos que podem paralisar a pessoa, além de esgotarem a energia emocional prejudicando o convívio social.
Como Dormir Melhor e Acordar Bem?
Existem casos em que a preocupação excessiva se torna crônica, e a mente repete como um hábito difícil de ser controlado e superado, por isso, reforçamos a importância do acompanhamento profissional.
Para que a pessoa seja instruída a treinar o seu cérebro para manter-se mais calma e relaxada, e assim possa enxergar perspectivas positivas em sua vida.
Um dos principais motivos que levam uma pessoa a ficar ansiosa é o hábito de tentar controlar tudo o que está ou acontece ao seu redor.
A pessoa comumente tenta prever todas as possíveis variáveis sobre determinadas situações, tentando garantir meios para controlar os resultados.
Porém, é impossível ter controle de tudo na vida.
A pessoa que sofre de ansiedade pode vir a ter um excesso de expectativas em sua vida, que não realizadas acabam se transformando em frustração.
Sendo assim, tentar aceitar que é impossível controlar tudo na vida já é um grande passo para uma melhora significativa da ansiedade.
O sono é o principal afetado pelas crises de ansiedade, a pessoa passa a ter noites mal dormidas, acorda cansada, com olheiras e o seu rendimento cai.
E isso pode ser tornar um círculo vicioso, onde a pessoa não consegue dormir, sua mente não consegue se acalmar, muitos pensamentos e agitação.
Então, quando o seu sono é afetado é hora de tomar algumas medidas para mudar a situação e voltar a ter controle dos seus pensamentos.
É comum que a pessoa ansiosa leve para a cama seus pensamentos diários, suas preocupações com as contas, com as obrigações do trabalho e os problemas familiares.
Sabendo que isso irá afetar a sua noite de sono, o que é preciso fazer para melhorar e mudar?
É simples, basta procurar ter mais organização, isso mesmo, se organizar pode ajudar muito a eliminar um pouco dos problemas do dia a dia.
Procure separar um dia na semana ou do mês para organizar todas as suas contas e tarefas fixas.
Para auxiliar faça uma planilha no computador, use uma agenda ou separe um caderno/pasta das contas a serem pagas, quais bancos deve ir, cheques a depositar, etc.
Concentre tudo de importante a ser feito em um local apenas.
Essa organização, além de funcionar como um planejamento pessoal é extremamente pratica e eficaz, pois você estará concentrando tudo em uma única lista de coisas a serem feitas.
Além disso, a sua mente ficará focada em resolver os problemas que estão listados, ou seja, uma preocupação a menos em pensar no que pode estar faltando para fazer ou pagar.
Quem sofre de ansiedade sabe que o atraso de uma conta ou pior, o esquecimento de uma delas, pode ser um gatilho para gerar ainda mais preocupação e ansiedade.
Então, quando você se organiza e tende a colocar tudo junto de forma organizada sua mente ficará mais focada e tranquila, e o quanto antes você conseguir liquidar o motivo das suas preocupações melhor será a sua noite de sono.
Como dormir melhor e acordar bem? Uma mente tranquila é fundamental para isso.
Evitar procrastinar também é um comportamento que deve ser levado mais a sério. Ao adiar alguma tarefa a pessoa ansiosa já fica em alerta, preocupada.
E com uma rotina de organização das ações tudo ficará mais fácil.
É importante destacar, que seus problemas devem ser resolvidos até o final da tarde ou do expediente, se possível coloque essa meta na sua rotina.
Assim, quanto antes você eliminar o motivo das suas preocupações melhor será sua noite de sono, pois não ficará pensando nesses problemas.
Procure criar um ritual do sono, em geral ele começa logo após o expediente, no momento em que você chega em casa.
Como Dormir Melhor e Acordar Bem?
É hora de relaxar, mudar o foco da mente e começar a se preparar para uma boa noite de sono.
É preciso preparar o corpo e a mente para o sono, então a mente deve estar vazia de pensamento negativos ou acelerados.
Ao chegar em casa mude o seu foco, concentre-se em relaxar para descansar.
Procure tomar um banho morno relaxante, troque de roupa, faça uma refeição mais leve e separe alguns minutos para fazer algo prazeroso para você.
Pode ser assistir um episódio de uma serie, ler um livro ou outro hobby qualquer.
Tentar para de se preocupar para poder dormir pode gerar ainda mais preocupação e ansiedade, por isso, é importante criar a rotina do sono, assim aos poucos a mente vai se acostumando a desacelerar e relaxar.
Lembre-se que a preocupação e a resolução dos problemas são coisas muito diferentes, afinal se você só se preocupar não irá resolver nada com isso.
Procure tentar distinguir entre as preocupações que tem solução e as que não tem.
Tente achar solução para os problemas pequenos, descobrir como resolve-los torna de certa forma a sua preocupação produtiva e liberta você da tensão e você vai saber como dormir melhor e acordar bem.
