Como Enfrentar Uma Crise de Ansiedade – Dicas Sobre Ansiedade
Como enfrentar uma crise de ansiedade
Dicas sobre como enfrentar as crises de ansiedade Muitas pessoas sofrem com as consequências da ansiedade no dia a dia.
Assim as próprias atividades do cotidiano podem ser as principais responsáveis pela ansiedade e o estresse.
Portanto isso é algo bastante comum, por isso é preciso ter atenção aos sintomas.
Nem todas as pessoas sabem lidar bem com seus sentimentos e com isso surgem os problemas emocionais.
Portanto o que por sua vez geram as doenças emocionais.
Mas é fundamental destacar que é plenamente possível que uma pessoa conviva com a ansiedade.
Basta procurar ajuda para entender e aprender controlar as crises.
Umas das questões mais importantes que deve ser abordada é: como enfrentar com uma crise de ansiedade?
Como identificar seus sintomas e combate-los?
Como enfrentar uma crise de ansiedade
Os primeiros sintomas físicos de uma crise de ansiedade são:
Já o sintoma psíquico principal é o medo.
Primeiramente é preciso entender que é necessário fazer uma mudança quando se tem uma situação como essa, ou seja, quando se está tendo uma crise de ansiedade.
E a primeira mudança a ser feita é a fisiológica.
Como identificar a crise para fazer uma mudança fisiológica?
É mais simples do que você imagina, por exemplo:
Quando você sente que está no meio da crise de ansiedade, de um ataque de pânico.
Portanto com aquela sensação de perigo eminente ou simplesmente sente que a sua ansiedade está um pouco mais elevada.
Portanto mais que o normal, o ideal a ser feito é a mudança fisiológica.
A mudança fisiológica é mais simples do que você imagina.
Um exemplo: saia de ontem está, seja de um cômodo da sua casa, do ambiente de trabalho, da sala de estudo, etc.
É fundamental mudar de ambiente, com isso você já está alterando a sua estrutura fisiológica.
Essa mudança fisiológica consiste nada mais do que mudar o seu padrão de comportamento e pensamento.
Mudar a fisiologia é alterar a sua ação e dar novos comandos e “ocupações” para o seu cérebro.
Inicialmente respirar bem fundo por 3 vezes seguidamente ajuda a oxigenar o nosso cérebro
Assim manter a mente mais calma para que depois num momento oportuno.
Você possa sair procurar uma janela ou levantar e andar.
A segunda dica importante para mudar a fisiologia e enfrentar uma crise de ansiedade é tomar água.
Simples, não é mesmo?
Como enfrentar uma crise de ansiedade?
O que é a mudança fisiológica?
A mudança fisiológica nada mais é do que uma alteração de comando e de ação que você mesmo se propõe para que a atenção ao sentimento da ansiedade seja desviada para outra ação.
E se for preciso, tome até mais de um copo, o ato de beber agua também é considerado como uma forma de mudar a fisiologia do seu corpo naquele momento em que você está muito tenso ou em crise.
É como mudar o foco, e o que acontece na realidade.
Portanto é que a mudança fisiológica manda novas informações para o seu cérebro.
Assim por sua vez, avisa ao seu corpo que é preciso reagir diferente ao que está acontecendo, pois houve uma mudança.
Com isso o seu cérebro passa a se concentrar nessa nova ação e tende a relaxar aos poucos, deixando a pessoa mais calma.
Essa técnica é muito eficaz para enfrentar uma crise de ansiedade a qualquer momento ou local em que a pessoa estiver.
E caso seja preciso é recomendado repetir essa mudança fisiológica quantas vezes for preciso para que a pessoa mude o seu foco, fique mais calma e relaxada.
Enfrentar uma crise de ansiedade é algo importante, mas que deve ser encarada como uma das etapas de um tratamento como um todo.
A ansiedade de um modo geral é causada por problemas emocionais (sentimentos).
Portanto as antecipações de situações que levam ao sofrimento da pessoa, principalmente ao longo dos anos ou quando não é tratada corretamente.
A mudança fisiológica é uma dica muito importante para ajudar a enfrentar uma crise de ansiedade.
Essa alteração quando é feita com frequência durante as crises de ansiedade, ajudam o corpo a enfrenta-las melhor.
A pratica da mudança fisiológica através da respiração profunda.
Enfrentando o Pânico
Isso também pode ser utilizada por pessoas que sofrem de ataques de pânico e não entendem como enfrentar uma crise de ansiedade.
A respiração profunda ajuda a reduzir os níveis de estresse.
Assim fornece mais oxigênio para o cérebro e ajuda a aumentar o foco.
Existem vários exercícios de respiração que podem ser feitos durante uma crise.
Assim o ideal é que eles sejam feitos de maneira profunda sempre inspirando e expirando o ar corretamente e por vários minutos.
Assim até que a pessoa consiga notar a diferença no seu relaxamento mental, muscular e na sua clareza de pensamentos.
A mudança fisiológica também pode ser considerada como uma forma distração da mente para que ela mude o foco para outra coisa rapidamente.
A mudança de ambiente também é importante, assim como a mudança na ação daquele momento.
Contar até 100, declamar um poema mentalmente, lembrar de uma letra de música.
Lembrar o nome de espécies de flores, etc,
Assim tudo isso funcionará como uma forma de ocupar a sua mente com outra coisa que não seja a ansiedade e seus sentimentos diversos.
Por algo que possa proporcionar algum tipo de calma e tranquilidade naquele momento.
É um processo de desaceleração da mente através de ações conjuntas entre corpo e mente.
Outra boa dica é procurar retesar e relaxar cada grupo muscular durante uma crise de ansiedade.
Assim isso ajuda a forçar a concentração em outra coisa que não seja o medo e o nervosismo.
Por exemplo, procure enrijecer o grupo muscular dos braços por dez segundos.
Assim em seguida libere toda a pressão, depois faça com o pescoço, pernas, mãos, etc.
É como tentar parar e substituir o sentimento.
Assim nisso consiste a mudança fisiológica.
Recuperação da Crise de Ansiedade
Portanto com isso a pessoa está impedindo que os pensamentos produtores de ansiedade e do medo sejam substituídos por ações totalmente diferentes.
Estas que tragam tranquilidade e paz e criando habilidades para saber como enfrentar uma crise de ansiedade.
Mas é fundamental ressaltar que caso a pessoa tenha crises de ansiedade com frequência.
Assim o ideal é procurar um psicólogo para uma avaliação mais ampla do caso para saber como enfrentar uma crise de ansiedade.
