Dicas de Como Controlar a Ansiedade na Hora de Dormir ? – Aula 07

Dicas de Como Controlar a Ansiedade na Hora de Dormir ? O sono sem dúvida é um dos momentos mais importantes do nosso dia, podemos dizer que ele funciona como um alimento para o nosso organismo.

Através do sono é possível, repor as energias, revigorar o corpo e a mente nos preparando para mais uma nova jornada.

É durante as horas de sono que o corpo fortalece o sistema imunológico, libera a secreção de hormônios importantes, consolida a memória, entre outras funções.

Poucas pessoas sabem, mas o fato é que passamos aproximadamente um terço das nossas vidas dormindo, isso mesmo, é bastante tempo não?

Por isso é preciso ter mais atenção com as suas horas de sono.

O mais indicado é dormir de 6 a 8 horas por dia, sem interrupções, para se conseguir um sono de qualidade, e para isso alguns pequenos hábitos podem ajudar muito.

O primeiro passo é criar bons hábitos de sono, isso influenciará diretamente no seu organismo para que ele responda melhor no dia a dia.

A falta de sono é prejudicial, os primeiros sintomas são:

• Cansaço
• Fadiga
• Irritabilidade
• Lapsos de memória
• Ansiedade

Dicas de Como Controlar a Ansiedade na Hora de Dormir

Uma noite mal dormida, afeta o corpo e a mente e sintomas podem se acumular ao longo do tempo causando mais prejuízos.

Ansiedade e insônia

A insônia é um problema conhecido pelas pessoas que sofrem de ansiedade, a dificuldade de ter boas horas de sono, prejudica o desempenho da pessoa ao longo de todo o dia, e quando a insônia é persistente é preciso buscar ajuda rápido.

As pessoas ansiosas em geral têm dificuldade de iniciar o sono e mantê-lo continuamente durante a noite toda, é comum que elas despertem antes do desejado.

Isso pode estar relacionado a diversos fatores, mas é importante destacar que, os fatores que provocam a insônia e as crises de ansiedade são extremamente particulares, variam de indivíduo para indivíduo.

Situações de expectativa como compromissos de:

• trabalho
• viagens
• provas
• reuniões
• eventos
• problemas clínicos
• excitação
• problemas emocionais

São alguns gatilhos para aumentar a ansiedade antes de dormir e gerar insônia.

Algumas pessoas apresentam maior tendência à insônia quando são expostas a condições de estresse, doenças ou mudança de hábitos.

E quando isso se prolonga a tendência é que a pessoa associe suas dificuldades de dormir a uma serie de comportamentos inadequados como por exemplo:

Permanência na cama apenas para descansar, inicia planejamentos mentais na hora de dormir, dá atenção as suas preocupações, canaliza sua atenção aos fatores do ambiente (ruídos, barulhos da rua), entre outros.

A pessoa ansiosa passa a “perceber” uma supervalorização destes fatos alimentando ainda mais a sua insônia.

Dicas de Como Controlar a Ansiedade na Hora de Dormir

Estes episódios podem se prolongar por muito tempo, principalmente porque a pessoa tende a associar suas dificuldades de dormir a uma série de comportamentos.

Esforço para dormir, permanência na cama só para descansar, elaboração de pensamentos e planejamentos na hora de dormir, atenção às suas preocupações.

Atenção a fenômenos do ambiente, como ruídos e pessoas que estão dormindo, provocando sempre uma supervalorização destes fatos, o que realimenta a insônia.

A importância do ambiente do sono

O ambiente do sono merece atenção e cuidados especiais.

O colchão, travesseiro, luminosidade do quarto, ruídos do ambiente, roupas de cama, pijama, entre outros fatores fazem parte do ambiente do sono.

Todo esse conjunto de fatores tem ligação direta com a qualidade da sua noite de sono.

Lembre-se que o seu quarto deve estimular o seu sono, por isso é tão importante o cuidado com o ambiente.

As pessoas que utilizam do próprio quarto como escritório particular devem começar a repensar isso.

Procure separar totalmente o seu local de trabalho do seu local de repouso, assim quando estiver em cada um deles suas ações serão focadas para determinado objetivo.

Computador, celular e documentos dentro do quarto estimulam você a continuar trabalhando, tornando impossível dormir para uma pessoa ansiosa.

Tenha em mente que, a sua cama é local de descanso e relaxamento.

O ambiente do sono deve ser o máximo aconchegante possível, invista em um bom colchão que pode ser de molas ou de espuma, evite densidades muito altas ou baixas demais, procure uma equilibrada que seja adequada ao seu peso, altura e idade.

É recomendado virar e girar o colchão a cada 15 dias, esse revezamento faz com ele se mantenha firme e confortável por mais tempo.

Vale destacar que, os colchões possuem prazo de validade, fique atento por isso a importância de dicas de como controlar a ansiedade na hora de dormir.

O mesmo vale para os travesseiros, eles devem ser macios, porém firmes para suportar o peso da cabeça e pescoço.

Evite travesseiros velhos, procure trocar com frequência, assim você contribui para a boa noite de sono e bem-estar corporal.

A luminosidade no ambiente do sono também tem influência direta no sono, contribui para a insônia e ansiedade.

Ambientes claros demais atrapalham a pessoa a pegar no sono, o ideal é dormir num quarto completamente escuro, caso não seja possível, providencie algum tipo de iluminação indireta, como pequenos abajures ou lâmpadas de tomada.

Lembre-se: o ambiente do sono deve ser o mais aconchegante possível e para isso algumas dicas podem te ajudar a dormir melhor, confira:

– Tome um banho morno ou quente antes de se deitar;

– Procure dormir e acordar sempre no mesmo horário todos os dias, crie essa rotina;

– Evite tomar bebidas como café, refrigerante, álcool antes de dormir, elas são estimulantes e podem retardar o seu sono;

– Evite comer próximo ao horário de dormir;

– Procure usar pijamas confortáveis;

– Use uma boa roupa de cama, macia e limpa, se possível troque com frequência.

Uma boa noite de sono garante a pessoa inúmeros benefícios a saúde como um todo.

Melhora o desempenho no trabalho, rendimento na escola, fortalece a memória, combate a hipertensão, controla os níveis de glicose no sangue, previne a obesidade, diminui os riscos de problemas cardiovasculares, deixa o cérebro descansado e preparado para o dia seguinte.

Vale ressaltar que, a ansiedade e a insônia são problemas comuns, mas que são plenamente controlados, basta que a pessoa aceite e procure ajuda especializada.

Procure um psicólogo para receber dicas de como controlar a ansiedade na Hora de dormir para conversar e tirar suas dúvidas sobre a ansiedade e te ajudar a viver melhor.