Como Dormir Melhor a Noite e Acordar Bem # Dormir Bem

Como Dormir Melhor a Noite e Acordar Bem. O sono é mais importante para a nossa saúde do que muitas pessoas imaginam, é durante esse período que o nosso corpo e mente entram em equilíbrio para o dia seguinte.

Esse período de descanso quando é insuficiente pode provocar sintomas físicos sérios.

Por exemplo, uma pessoa ansiosa e preocupada demais que demora a dormir, provavelmente terá uma noite de sono curta e não sabe como dormir melhor a noite e acordar bem.

Sua atenção e concentração serão comprometidas no dia seguinte.

Mas, caso você tenha uma noite de sono bastante tranquila e relaxante, poderá perceber que acordará bem mais disposto e por consequência, seu rendimento será melhor.

Durante o sono é que o nosso organismo produz importantes hormônios como os que são responsáveis pelo crescimento, pelo ganho de massa magra e regulação do apetite.

Por isso, é preciso atenção a esse momento e procurar mudar e criar novos hábitos que contribuam para sua saúde e qualidade do sono.

Poucas pessoas sabem, mas a sua noite de sono está diretamente ligada ao seu tipo de alimentação.

Isso mesmo, tudo o que você ingere durante o dia e principalmente antes de dormir, tem consequências no seu sono, determinados alimentos podem estimular a insônia.

É comum as pessoas chegarem em casa após o expediente com fome e procurarem algo para comer em casa ou na rua.

Geralmente, as primeiras opções são aquelas mais fáceis e rápidas de fazer, se estiverem prontas, melhor ainda.

Porém, quem sofre de ansiedade e insônia precisa prestar mais atenção ao que está comendo.

Mas é importante destacar que dormir com fome ou comer demasiadamente antes de se deitar não é recomendado para ninguém.

O processo de digestão é lento, exige esforço do organismo, a por isso ele pode causar a insônia.

O triptofano é um aminoácido essencial para o organismo, ele é o responsável por provocar o sono natural na pessoa, isso acontece.

Porque ele atua na produção de serotonina, que é um neurotransmissor responsável pelo relaxamento, que é por sua vez um excelente indutor natural de sono.

Como Dormir Melhor a Noite e Acordar Bem?

O que devo comer antes de dormir?

Primeiramente é preciso ter consciência de que toda alimentação deve ser regrada e rica em nutrientes e nos casos de quem sofre de insônia algumas mudanças podem ser essenciais para melhorar as noites de sono.

O ideal é que antes de dormir a pessoa escolha consumir mais alimentos leves e fontes de triptofano, para ajudar no estimulo da produção de serotonina.

Alimentos ricos em vitamina B6 e magnésio também devem ser incluídos no cardápio.

Além disso, também é importante que as refeições sejam feitas com regularidade para manter o metabolismo equilibrado.

Confira abaixo alguns dos alimentos que não só podem, como devem ser consumidos antes de dormir para auxiliar a sua noite de sono:

Banana: é uma fruta rica em magnésio, potássio e vitamina B6, pode ser ingerida após as refeições principais e a noite antes de dormir.

Por ser uma fruta muito versátil, pode ainda ser combinada com outras frutas ou cereais.

Cereais: aveia, arroz e trigo são ricos em triptofano, podem ser consumidos durante todo o dia e a noite, se optar pelo mingau coloque pouco açúcar.

Leite: também é rico em triptofano e se consumido ainda morno, pode ter sua atividade no corpo potencializada, induzindo o sono naturalmente.

Mel: possui um tipo de carboidrato que acelera a reação do triptofano no cérebro, pode consumir uma colher antes de dormir.

Maracujá: é bastante famosa e conhecida como calmante natural, experimente tomar um copo de suco da fruta a noite ou se preferir faça um chá das folhas do maracujá e tome ainda morno.

Alface: rico em precursores de triptofano deve ser consumido a noite, de preferência no jantar acompanhando de outros legumes numa salada variada. E pode ser consumido a vontade devido a sua baixa caloria.

Suco de uva integral: rico em fito melatonina atua no combate a insônia ajudando a pessoa a dormir melhor. Pode ser tomado no jantar ou antes de dormir.

Chá de camomila: é um calmante natural, pode ser consumido morno antes de dormir, assim com o chá de melissa proporcionam relaxamento e ajuda como dormir melhor a noite e acordar bem.

Os chás calmantes e relaxantes merecem atenção especial, eles são ótimos para ajudar a controlar a ansiedade e induzir o sono, podem ser tomados principalmente durante a noite, antes de dormir.

O ideal é que a pessoa troque o consumo de café por esses tipos de chás.

Se possível, evite consumir café no período da tarde e da noite, deixe apenas para o café da manhã.

O mesmo vale para os refrigerantes.

Faça o teste, consuma chás calmantes antes de dormir e sinta os benefícios.

Para variar o cardápio, procure fazer combinações de mingau de aveia com canela ou banana, pode ser consumido antes de dormir.

Evite comer carne vermelha a noite, prefira carne branca, sopas de legumes, saladas, comidas leves.

Bebidas estimulantes podem afetar a sua noite de sono, não tome guaraná, bebidas energéticas, chá verde, chá preto, ou chá mate a noite.

Corte alimentos gordurosos, frituras e sanduíches durante a noite, eles tornam a digestão mais difícil e lenta interferindo na qualidade do sono e dificulta

Lembre-se também que é preciso comer algum carboidrato a noite, ele também é importante para a conversão do triptofano em serotonina.

Escolha alimentos com pouco carboidrato e inclua no seu jantar.

A alimentação adequada é muito importante para o sono da pessoa, principalmente para aquelas que sofrem de ansiedade.

Os efeitos de uma boa dieta rica e equilibrada poderão ser notados em pouco tempo, refletidos nas noites de sono, no trabalho, nos estudos e principalmente nas atividades físicas.

É importante transformar com êxito a relação noite de sono mais alimentação saudável em qualidade de vida.

Durante o dia precisamos de energia e disposição para cumprir as nossas tarefas, mas ao final do dia é preciso preparar o corpo para a rotina sono e de alimentação saudável.

O cultivo desses hábitos é importante, mas pode levar algum tempo para a pessoa se habituar totalmente, portanto, faça as mudanças gradativamente.

Então podemos compreender que a relação entre o sono e a alimentação ocorre pela combinação entre substâncias presentes no nosso organismo.

E com uma dieta rica em bons alimentos ingeridos no horário certo, podem ajudar sua noite de sono e fazer fazer você entender como dormir melhor a noite e acordar bem.